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小手臂肌肉图片权威发布_手臂疼痛位置图片大全(2024年11月动态更新)

内容来源：二八图鉴所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

小手臂肌肉图片

健身房小白必看：一个月减脂训练全攻略大家好！今天给大家分享一下健身房新手的训练计划，特别是如何在不选择私人教练的情况下，安全有效地减脂和达到目标。 𐟏‹️‍♀️健身装备： 1⃣️ 选择一套舒适透气的衣服，最好是速干的，这样运动后干得快。 2⃣️ 一双合适的训练鞋，如果是普通训练不是跑步的话，平底鞋也是不错的选择。记住，不是越贵越好哦！ 3⃣️ 耳机𐟎篼Œ出汗多的朋友尽量不要选择录音师这种，容易出问题。 𐟏‹️‍♀️全球公认的一套训练流程： 1⃣️ 热身10-15分钟（跑步机、椭圆机等有氧运动） 2⃣️ 抗阻力训练（具体动作流程、组数和个数安排，后面会详细介绍） 3⃣️ 有氧训练（单车、有氧操都可以，持续30分钟） 4⃣️ 拉伸是重点（分为主动和被动两种方式，后面会更新肌肉拉伸的图片或视频） 𐟒᥊›量训练部位：手臂、臀部、腿部、胸部、腹部、背部（手臂、肩部、腹部都是小肌肉群） 𐟒ᦎ訍训练安排：周一：胸部➕肩部周二：休息周三：臀部➕腹部周四：休息周五：背部➕手臂周六：休息周日：腹部训练 𐟒᦭㥸𘨮�ƒ部位动作安排4-6个，每个动作完成四组左右，每组8-15个，间歇休息45-60秒，训练时长不要超过60分钟。在做胸、背、腿部肌肉训练时，最好有个搭档做辅助。 𐟏ƒ‍♀️𐟏Š‍♀️⛹𐟏𛦜‰氧训练：脂肪燃烧的高速路，腰、腹、马甲线、天鹅臂的前提是要有个低体脂和正常饮食训练安排。 ⛳️男生体脂一般在10-15%，女生体脂一般在18-24%。 𐟓⦎訍运动： 1⃣️ 跑步机爬坡：坡度6-12，速度4.0-4.5，时间30-45分钟 2⃣️ 椭圆机：阻力4-8，30-40分钟（使用椭圆机时髋部先发力，不然大腿膝盖先动，腿部借力就多） 3⃣️ HIIT：俯身登山跑➕快速深蹲➕平板支撑➕开合跳➕俯卧撑➕站姿抬腿➕弹力带划船➕卷腹➕弓步走（自由组合持续15分钟）希望这份计划能帮助大家在健身房里安全有效地减脂和塑形！

看到陈芋汐的手臂真的惊呆了，很难想象这是83斤小女孩会有的手臂肌肉，太有力量感了。不愧是跳水运动员，手臂肌肉是真发达。注：图片与内容来源于网络，如有不实或侵权请联系删除！

15-16个月宝宝早教全攻略宝宝到了15个月大的时候，已经像个活泼的小大人了。他们开始能够独立行走，对周围的一切都充满了好奇心。这个阶段的宝宝总是想要探索一切能接触到的东西，因此可能会显得有些“调皮”。作为家长，我们需要给予他们适当的自由，但也要确保他们的安全。大动作 𐟏ƒ‍♂️𐟏ƒ‍♀️ 这个阶段的宝宝需要更多的户外活动来加强他们的走和跑的能力。妈妈可以带宝宝玩滑梯、上下楼梯，这些活动不仅能锻炼宝宝的腿部肌肉，还能让他们在玩耍中学习。此外，投掷皮球等游戏也能锻炼宝宝的手臂大肌肉。精细动作 𐟖Œ️𐟧𘊥š„手指协调能力在这个阶段非常重要。家长可以鼓励宝宝多玩一些动手的游戏，比如给宝宝提供笔和纸，让他们练习涂鸦，或者让他们搭积木。这些活动不仅能锻炼宝宝的精细动作，还能培养他们的创造力和想象力。认知能力 𐟧 𐟓š 宝宝的认知能力在这个阶段也在迅速发展。家长可以教会宝宝认识五种以上的图形，并与他们一起看图片，让宝宝说出图片的颜色和形状。此外，让宝宝知道上下、大小、多少、长短等关系，以及认识五种以上的颜色，这些都能帮助他们更好地理解世界。语言能力 𐟗㯸𐟓– 宝宝的语言能力在这个阶段也在快速发展。当宝宝被问到几岁了、叫什么名字、是男孩还是女孩时，他们应该能够回答出来。家长可以多与宝宝交流，鼓励他们多说话，这样有助于提高他们的语言能力。总之，15-16个月的宝宝需要全面的早教来帮助他们更好地成长。家长们可以根据以上几点来制定适合宝宝的早教计划，让他们在玩乐中学习，健康成长。

新手爸妈必看！2个月婴儿趴睡的利弊 ✔在育儿的世界里，婴儿的睡姿是家长们关心的重要话题，尤其是2个月大的小婴儿趴睡这一情况。趴睡，就像一把双刃剑，有它独特的好处，但同时也存在一些潜在的风险。家长们需要全面了解这些，才能为宝宝做出最合适的选择。所以我将通过这篇文章，为大家讲解两个月婴儿趴睡的利弊。 ❤一般情况下，2个月婴儿趴睡具有以下这些好处： ⭐促进肌肉发展：2个月的婴儿正处于快速生长发育阶段，趴睡对于他们肌肉力量的发展有一定的促进作用。当宝宝趴着的时候，颈部、肩部、背部以及手臂的肌肉都能得到锻炼。 ⭐改善头型：有些婴儿可能会因为长期仰卧导致头型不够美观，比如出现偏头或扁头的情况。趴睡可以在一定程度上缓解这种问题，让宝宝的头型更加圆润。 ⭐增加安全感：在子宫里的时候，宝宝是处于一种蜷缩的姿势，趴睡的姿势与在子宫内的姿势有相似之处。这种熟悉的姿势可以给宝宝带来安全感，让他们感觉更舒适。但是在趴睡的时候，也可能会存在以下这些弊端： ❌窒息风险：这是趴睡最令人担忧的风险。2个月的婴儿还不能很好地自主转动头部和翻身，如果宝宝的口鼻被枕头、被子等物品堵住，或者因趴睡姿势不当导致呼吸不畅，就可能会发生窒息。 ❌增加猝死风险：虽然婴儿猝死综合征（SIDS）的原因尚未完全明确，但趴睡被认为是一个可能增加其发生风险的因素。 ❌消化问题：趴睡可能会对宝宝的消化系统产生一定影响。由于趴着的姿势会对腹部造成一定压力，可能会导致宝宝吐奶、溢奶的情况加重，还可能引起腹胀、消化不良等问题。如果2个月的婴儿喜欢趴着睡，家长一定要注意以下这些事项： ☘床垫选择：要为宝宝选择硬度适中的床垫。太软的床垫可能会让宝宝陷进去，增加窒息风险；太硬的床垫则会让宝宝感觉不舒服，影响睡眠质量。 ☘床上用品选择：避免使用过于松软的枕头、被子和毛绒玩具等物品。这些物品可能会在宝宝趴睡时盖住他们的口鼻，造成窒息。 ☘专人看护：在宝宝趴睡时，一定要有专人在旁边看护。特别是在宝宝刚开始尝试趴睡或者睡眠过程中，家长要时刻留意宝宝的呼吸、脸色等情况。为了更好的保护婴儿睡眠，我为大家总结了一些2个月婴儿的推荐睡姿，家长们可以点击图片查看。 𐟌𜤺†解2个月婴儿趴睡的利弊、趴着睡的注意事项以及推荐的睡姿，对于家长来说是非常重要的。在照顾宝宝的过程中，我们要以宝宝的安全和健康为首要考虑，根据宝宝的实际情况选择合适的睡姿。希望每个宝贝都能茁壮成长。 #领航计划#

肌肉衣穿搭指南：轻松打造完美身材！嘿，大家好！今天我想和大家分享一下如何穿肌肉衣，特别是对于那些刚开始尝试的小伙伴们。希望这些小技巧能帮到你们，让你们在穿搭上更加得心应手！𐟒ꊧ쬤𘀦�𜚥‡†备基础垫肩 𐟧𕊩斥…ˆ，你需要准备两个基础垫肩。我建议大家在缝的时候每一层都重新缝一遍，这样会更牢固。不过要注意，布料有点厚实，进针的时候可能会有点费劲，所以可以考虑用个顶针来辅助一下。基础垫肩的详细图片可以参考p13、14，应该能搜到相关的图片。第二步：拆掉自带垫肩 𐟛 ️ 接下来，拿出你的薄款肌肉塑型衣，然后把自带的垫肩拆掉。穿上肌肉衣后，你会发现肩膀的位置有点空，这时候就需要我们自己动手了。个人感觉这款塑型衣很透气，四季都能穿，自带的垫肩也蛮自然的，只是稍微差一点点。你可以在𐟍‘上搜到各种不同款式的肌肉衣，按需购入就好啦~ 第三步：固定垫肩 𐟔„ 最后一步，把垫肩根据自己肩膀的弧度塞到肌肉衣和手臂之间的位置。然后用束胸带子从上往下压住固定。这样一来，垫肩就不会再移位了，怎么动都不会掉！这个方法真的超级实用，我自己试过之后感觉效果杠杠的。希望这些小技巧能帮到大家！如果有任何问题或者需要更多建议的，欢迎留言讨论哦~ 𐟒슊祝大家都能找到适合自己的穿搭方法，打造完美身材！𐟌Ÿ

普拉提新手常见腰酸腰痛问题及解决方法希望这些小技巧能帮到大家！ 𐟧�›𞧉‡中箭头的方向代表动作中力的产生方向 1⃣️ 仰卧位腰酸肋骨外翻，腰椎过伸解决思路：建立正确的呼吸模式，加强肋骨下降的力量，提示腹部下沉，让后背后腰紧紧贴实垫子。腿远离中轴解决思路：一般是下腹部无力，可以先让小腿放松，缩短阻力臂，或者单腿抬起，强化下腹部上提带动腿抬起的力量，全程感受大腿有找向胸口的感觉。 𐟒ž 可以先把腿放在地上，单独做手的动作，或者教练帮助会员抬起双腿给一点力量辅助，再慢慢松开➡️再加上腿部动作➡️手脚一起产生动作 2⃣️ 伸展位腰酸骨盆不够灵活，在伸展时并未产生适当的翻转解决思路：灵活骨盆的练习，加强下腹部肌肉的力量，从而带动骨盆产生翻转，让腹股沟周围离开垫上，得到腰椎段的舒展。肋骨外翻解决思路：通过多角度的核心训练，配合呼吸，加强肋骨闭合能力，找到俯身位置肋骨上提的感觉。耸肩解决思路：强化肩带下沉的力量，建立肩胛骨周边肌肉的力量（背部肌群），尤其是前锯肌，提示大臂外旋，胸口上提。 𐟒ž 先在垫子上做肘关节支撑的伸展，只伸展上胸椎段➡️慢慢把手臂伸直，加大幅度，带动整个脊椎伸展 3⃣️ 支撑位腰酸塌腰解决思路：降低难度，从四足位做起，强化腹部上提，肋骨上提的力量。耸肩解决思路：加强肩胛骨周边的肌肉力量，建立胸廓稳定性，保持胸椎良好的向后曲度。 𐟒ž 可以先把弹簧挂满，在稳定的平面完成，或者手撑在核心盒子和arc上，抬高身体的重心，➡️慢慢减弹簧，抬高重心。⬅️❗❗❗ 不论哪个动作哪个体位，都有一个共同点不能忽略，那就是整体的延伸感，向上、向远端、地延伸感~

女生哑铃推肩必看！5个细节提升效果肩部肌肉虽然小，但非常容易忽略，练久了也不见效果。掌握正确的推肩方法，提升练肩效率至关重要。今天通过一组漫画图片详细解析哑铃推肩的动作细节，快来看看吧！ 1️⃣ 座椅选择：优先选择可以调节后背角度的座椅。如果没有，直角凳的坐法是：上背部紧贴靠背，屁股稍微往前坐一点，同时收紧核心。 2️⃣ 哑铃下降位置：因人而异，目的是让肩膀肌肉拉长并保持张力。 3️⃣ 推举方式：初学者使用肘在肩前侧的推举方式更安全。老手可以尝试肩膀更打开的角度，手臂大概在耳朵两侧的位置，这样肩中束发力感更强。 4️⃣ 大重量使用技巧：使用较大重量时，学会用膝盖送哑铃。 5️⃣ 训练频率和重量：日常训练使用合适的重量，一组15次，做4-6组。肩部训练前做好热身，避免受伤。仔细看图，仔细体会，拿个小哑铃边看边比划。希望这些小技巧能帮助你更好地练肩！

𐟧˜♀️瑜伽下犬式：深度解剖与技巧 𐟓𘠥›𞤸€：收缩肱三头肌，伸直肘关节，身体会自然压向双脚。肱二头肌和肱肌在这个过程中也会得到拉长。股四头肌的收缩和膝关节的伸直，有助于拉伸和放松腘绳肌。 𐟓𘠥›𞤺Œ：在下一次呼吸时，启动前臂上的旋前圆肌和旋前方肌，将食指压向瑜伽垫。同时，收缩旋转肌群的冈下肌和小圆肌，使上臂外旋。手掌朝下（内旋），肩部外旋，创造出一种拧毛巾般的效果，稳定手臂。将脚背向胫骨靠拢，激活胫骨前肌，使足跟踩住垫子，拉伸小腿上的腓肠肌和比目鱼肌。 𐟓𘠥›𞤸‰：将跖球压向瑜伽垫，启动小腿两侧的腓骨长肌和腓骨短肌。尝试将足部向两侧拖曳，这会使髋部两侧的外展肌（臀中肌和阔筋膜张肌）收缩。这些肌肉起始端位于髂嵴上，所以用这种方式收缩这些肌肉会拉动髂嵴，放松骶髂关节，这样骶骨可以稍稍前倾。这些主要的髋外展肌同样会内旋大腿骨，使股骨轻微内旋，膝盖骨朝前。 𐟓𘠥›𞥛›：收缩腰方肌和竖脊肌以伸展腰椎和腰肌，进而屈曲髋关节，完成下犬式。这些肌肉同样会使骨盆前倾。激活下背部，使骨盆前倾，然后屈曲髋关节，将腘绳肌起始端——坐骨结节向上拉。这一动作会拉伸腘绳肌。同时，激活股四头肌，对腘绳肌产生交互抑制作用，使它们放松进入下犬式的最终部分。

俯卧撑与木瓜的奇妙关系 𐟍ˆ 早上醒来，手臂酸痛得像被打了针，这才想起昨天周末做了8个“不太标准”的俯卧撑。回想起以前和老爸的对话： “爸爸，为什么我的胸这么平呢？” “你觉得我为什么让你从小练俯卧撑？” “……” “可是我练了这么多年，一点效果都没有。” “你不练，现在连这种效果都达不到。” “……” “你说得有道理。” 摸了摸酸痛的肌肉，我查了一下肌肉分布图。做完俯卧撑后，感觉疼痛的肌肉分别是三角肌、胸小肌、胸大肌与三角肌连接处、肱二头肌。如果胸大肌多练练可以变大，那胸小肌多练会不会起反作用呢？细思极恐……不会这么多年疼的都是胸小肌吧？！友情提醒，木瓜虽然香甜软糯，但对丰胸完全没有积极作用。今天又是开心平胸的一天～

肱二头肌锻炼方法图解大全　　肱二头肌是我们手臂上一个最明显的肌肉，它可以很直观的让别人看到整个肱二头肌的形状大小。我相信绝大多数的男性在小时候，肯定经常撸起自己的袖子向别人展示过自己的肌肉。但是想要把肱二头肌练习好就不是这么简单的，很多人的肱二头肌练习了很久可就是没有大效果。今天给大家列出了六个肱二头肌练习时要注意的地方,希望大家能避开肱二头肌的错误练习方式。　　1、动作的幅度　　在肱二头肌的练习中你在使用哑铃或者杠铃去练习，练习时不要利用手臂的惯性去练习，特别是在上举后下放时，很多人是没有发力的，任由手臂去由惯性下放。这样子的练习手臂动作幅度就会很大。所以大家在练习肱二头肌时要保证动作的幅度要小，手臂最好不要摆动过大。这样肱二头肌接受的刺激才多。如果你在练习中用20KG的哑铃举15下，但是都是用惯性发去练习，幅度过大，还不如用10KG的哑铃做10下效果好。　　2、练习的速度　　在肱二头肌的练习时速度一定要保持匀速，就是要慢并且有节奏。你不能一次做得块一次慢，或者一直速度很多。这样子的练习方式往往把握不到锻炼的肌肉部位，并且速度过快还会不自觉的借用其他部位发力练习。所以在肱二头肌的所有锻炼动作中速度一定要控制好，宁可速度慢些你做个10次，都不要用快速度去做15次。因为在练习时速度慢你可以很好的感受肌肉的发力，可以把意念集中于锻炼的部位，并且刺激的时间更长，所以对肌肉的增长是有好处的。　　3、顶峰收缩　　在肱二头肌的锻炼中顶峰收缩是一个非常重要锻炼原则，顶峰收缩可以加大你的肱二头肌锻炼的肌峰，就是可以使得肱二头肌变得更大。在肱二头肌的锻炼每个动作完成时你要保持收缩个2~3秒，让肌肉保持紧张。充分的挤压肱二头肌，不仅能刺激血液的迅速流入，还可以增肌锻炼的泵感，让肱二头肌锻炼得更加粗壮。　　4、手臂不要弯曲　　在肱二头肌练习中很多练习者的手臂都会弯曲，从而使得锻炼效果大打折扣。特别是在练习时手腕处会弯曲，很多新的健身者在肱二头肌练习后会感到前臂很胀，这其实是你因为锻炼方式的不正确，使得前臂在练习中得到刺激。在肱二头肌的练习中手臂要保持平直，手腕和肘部不要过去弯曲，在抬举时手腕小臂形成一条直线向上挤压。　　5、单独多次的练习　　在你进行肱二头肌锻炼时就不要加入其他部位肌肉的练习了，有些健身者在肱二头肌练习时还会去锻炼肱三头肌，这样子练到后面常常会感觉到很乏力，这是正常的。这两个作为手臂上的小肌群，要分开练习，特别是在手臂上相近的部位，两个一起练习的锻炼效果往往不是很好。像肱二头肌这类的小肌群就可以每次在锻炼时把它单独的拿出来锻炼，这样子的刺激效果会很大。肱二头肌的恢复时间很快，你可以一周练习个三次，但是每次练习还是要分开48小时，保证足够休息时间。　　6、综合锻炼方式　　肱二头肌的锻炼时可以采用多种不同的锻炼动作去刺激它，你不能每次锻炼都在用相同的动作，这样练习你会不自觉的产生锻炼厌倦感。每次锻炼用新的不同的动作练习可以保证你的锻炼新鲜感，还可以让锻炼的效果更好。不同的锻炼方式往往可以从不同角度去刺激肱二头肌，这样子的综合锻炼方式可以使肱二头肌的肌肉更加的具有自然美感。　　在锻炼肱二头肌的时候，要特别注意动作的规范性，对于一些动作不规范者，可能会导致训练的效果不佳，甚至影响到肌肉的安全性。