人教版《体育与健康》七年级全一册 居家体育锻炼 课件（35张ppt）

1、体育与健康运动着装运动服运动鞋课前运动小提示器材准备瑜伽垫场地选择两平米的空间平且坚固的墙面锻炼目标增强体质愉悦身心居家体育锻炼 一、单选题 1、同学们是否每天都坚持体育锻炼呢？ A、基本不锻炼 B、偶尔锻炼 C、每天坚持锻炼小调查体育锻炼与不锻炼身体变化有哪些呢？1、最大摄氧量的持续下降；2、肌肉力量和组织慢慢减少；3、脂肪的细胞越来越大， 体脂率逐渐变高；4、跑步的速度会越来越慢；动作要领：头略微的抬起，眼睛看着前方，颈部、头部放松，收腹挺胸，两手肘弯曲自然摆动，不要耸肩，大腿向上抬起，脚离地面，脚掌轻轻地落地，脚跟提起，用反弹力量让动作有节奏。1、原地慢跑慢跑时间：两分钟准备活动1、头部

2、运动4、腕踝关节3、慢深蹲2、肩部拉伸2、活动关节1、平板支撑 2、靠墙蹲 3、仰卧举腿 4、俯卧撑本课内容动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。1、平板支撑练习组次：每组保持60秒，组间间歇不超过30秒。动作要领：头、肩、背、腰部、手臂靠墙，双脚分开，与肩同宽，身体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直，大腿和小腿之间的夹角90为度。2、靠墙蹲练习组次：每组保持40秒，组间间歇不超过30秒。动作要领：身体平躺在垫上，头部和上体固定在垫子上，双腿并拢伸直，双臂伸直

3、，掌心朝下放于地面；双脚慢慢向上，膝盖微微弯曲，大腿垂直于地面；当腿向下的时候，腹部要充分收紧，腰椎不能离开地面腿向下时吸气，向上时吐气。3、仰卧举腿练习组次：每组15个(45停10秒)，组间间歇不超过30秒。（跟老师口令练习）动作要领：俯身撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽 ，保持身体挺直，弯曲手臂使身体下降，同时吸气，直至胸部接近地面。 然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。练习组次：男生：20个，女生10个，组间歇不超过30秒。4、俯卧撑四个动作循环练习练习方法：每个动作固定练习目标，四组动作循环练习，动作之间间歇30秒，组间间隔60秒

4、，练习两组。平板支撑 靠墙蹲 仰卧举腿 俯卧撑 1.平板支撑(60秒)第一组练习：休息 30秒2.靠墙蹲（40秒）休息 30秒3.仰卧举腿15个(停10秒)（跟老师口令练习）休息 30秒4.俯卧撑(男20个、女10个)休息 60秒1.平板支撑(60秒)第二组练习：休息 30秒2.靠墙蹲（40秒）休息 30秒3.仰卧举腿15个(停10秒)（跟老师口令练习）休息 30秒4.俯卧撑(男20个、女10个)放松拉伸1、左右腿前侧拉伸动作要领：站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向后提，收腹且向前挺骻;左30秒后换右腿；练习组次：每组左右腿各拉伸30秒；2、臀部动态拉伸动作要领：站姿，双手用力抱紧膝盖

5、紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行。练习组次：左右腿各10次，共20次；（跟老师口令练习）3、蝴蝶式拉伸练习组次：每组60秒；动作要领：坐直，脚掌相对，双腿膝盖外压，保持30秒，30秒后将身体向下压，保持30秒。4、腿部肌肉放松练习组次：每组60秒；动作要领：屈腿坐于垫上，双手按揉、敲打大、小腿肌肉，循环进行；每天体育锻炼的几个建议：1、每天固定体育锻炼时间，养成习惯；3、体育锻炼的效率要高，达到目的；2、训练量要适合，标准科学；每日体育打卡任务B、挑战练习：一、热身活动：1、头部运动，肩绕环，扩胸运动， 弓、仆步压腿腕、踝关节运动；2、原地跑步3分钟；二、练习内容：1、靠墙蹲60秒

6、（四组）；2、男：俯卧撑30个（四组）； 女：仰卧起坐一分钟半最多（四组）；3、平板支撑两分钟（四组）；4、仰卧举腿20个，45度停15秒（四组）（四个练习内容交替进行，总共四轮，完成一轮休息1分钟，项目间休息30秒！练习时一定要紧凑并高质量的完成）。三、放松：1、坐位体前屈、左右腿前侧拉伸等拉伸练习；2、用手拍打腿部及手臂肌肉。A、基础练习：一、热身活动：1、头部运动，肩绕环，扩胸运动， 弓、仆步压腿腕、踝关节运动；2、原地跑步3分钟；二、练习内容：1、靠墙蹲40秒（四组）；2、男：俯卧撑20个（四组）； 女：仰卧起坐一分钟最多（四组）；3、平板支撑一分半钟（四组）；4、仰卧举腿15个，45度停10秒（四组）（四个练习内容交替进行，总共四轮，完成一轮休息1分钟，项目间休息30秒！练习时一定要紧凑并高质量的完成）。三、放松：1、坐位体前屈、左右腿前侧拉伸等拉伸练习；2、用手拍打腿部及手臂肌肉。同学们再见！每天坚持锻炼吧！